梅雨・夏になるとむくむ理由

2026/06/27

梅雨・夏になると体がむくむ理由｜原因は「湿度」が関係しているかもしれません

6月頃から梅雨に入り、湿度が高くなると「足がむくむ」「朝起きると手がパンパン」「指輪がきつくなる」「顔までむくんでいる気がする」と訴える患者さんが一気に増えます。

実は、この時期のむくみは湿度の高さが大きく影響している可能性があります。

多くの方は「水を飲み過ぎたからむくむ」と考えていますが、梅雨や夏のむくみはそれだけではありません。高湿度の環境が続くことで体温調節や水分調節がうまく働かず、全身のコンディションが崩れてしまうのです。

人の体は、汗をかくだけでは体温を下げることはできません。

汗が皮膚から蒸発するとき（気化作用）に熱が奪われ、初めて体温が下がります。

しかし、湿度が高い梅雨や夏は空気中に水分が多いため、汗が蒸発しにくくなります。その結果、体内の熱や余分な水分を効率よく外へ逃がせず、水分代謝が低下してむくみやすくなると考えられています。

さらに暑さを感じることで血管が広がり、血液やリンパ液の流れも滞りやすくなるため、足や手だけでなく全身が重だるく感じる方も少なくありません。

6月は「まだエアコンを使うほどではない」と考える方が多い時期です。

しかし、夜間に高湿度の部屋で寝ていると汗が蒸発しにくく、体温調節がうまくできません。その結果、睡眠の質も低下し、自律神経が乱れやすくなります。

朝起きたときに
・手が握りにくい
・指輪が抜けない
・足が重い
・顔が腫れぼったい

という症状がある方は、寝室の湿度が高すぎる可能性があります。

エアコンの除湿機能や冷房を利用し、室内湿度を50～60％程度に保つだけでも、翌朝のむくみや体のだるさが軽減することがあります。

扇風機やサーキュレーターを併用すると汗が蒸発しやすくなり、体温調節を助けるため、さらに効果的です。

「むくむから水を控えています。」

このようにおっしゃる患者さんは少なくありません。

しかし実際には、梅雨や夏のむくみは軽い脱水が関係していることがあります。

汗をかいて水分と電解質が失われると、体は「これ以上水分を失いたくない」と判断し、水分を体内に保持しようとします。その結果、水分が組織にたまり、むくみとして現れることがあります。

そのため、むくみ予防には適切な水分補給が大切です。

また、コーヒーや緑茶、ウーロン茶などカフェインを多く含む飲み物は、摂取量によっては水分補給として十分ではない場合があります。基本は水や麦茶をこまめに飲むことをおすすめします。

夏になると「朝方に足がつる」という相談も増えます。

その主な原因は、
・軽い脱水
・マグネシウム不足
・冷え
の3つが重なっていることが多くあります。

特にエアコンを使わず高湿度の環境で寝ている方は、睡眠中に気づかないうちに汗をかき、脱水が進んでいることもあります。

梅雨や夏は、湿度が高いだけで体には大きな負担がかかります。

むくみだけでなく、だるさ、頭痛、自律神経の乱れ、睡眠の質の低下など、さまざまな不調につながることもあります。

「最近むくみやすい」「朝から体が重い」「毎年この時期になると調子が悪い」という方は、まずはエアコンや除湿機を活用し、室内の湿度を50～60％程度に保つことから始めてみてください。

それでも改善しない場合は、呼吸の浅さや姿勢、筋肉の緊張、血液やリンパの流れなど、体全体のバランスが影響していることもあります。

当院では「立った瞬間、整っているのがわかる」をコンセプトに、梅雨や夏に起こりやすいむくみや体の重だるさについても、全身のバランスを確認しながら施術を行っています。